Причина ховається не в продуктах, а в тому як людина їх споживає та чому потрібно уникати

Багато людей роками дотримуються "ідеального" харчування, але все одно стикаються зі здуттям живота. Мало хто звертає увагу на малопомітний фактор, який часто ігнорують і саме він може бути справжньою причиною дискомфорту.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.

Більше цікавого: Названо два найкращі молочні продукти, які допомагають позбутися здуття живота
Що призводить до здуття живота

Одна з часто недооцінених причин здуття живота – це ковтання зайвого повітря або явище, відоме як аерофагія.

Повсякденні звички, такі як занадто швидке вживання їжі, пиття через соломинку або жування жуйки, можуть призвести до затримки повітря в травному тракті, що призводить до здуття живота, навіть якщо ви їсте багато поживної їжі.

Здуття живота також часто може бути спричинене непереносимістю певних продуктів або занадто швидким вживанням занадто великої кількості клітковини.

Коли певні волокна та інші сполуки або неперетравлені цукри (як це спостерігається при непереносимості лактози) потрапляють до товстого кишечника, вони ферментуються кишковими бактеріями, утворюючи надлишок газів, які можуть призвести до здуття живота.

Як перестати ковтати багато повітря

Якщо ви страждаєте від надмірного здуття живота, невеликі зміни можуть мати велике значення:

• уникайте пиття через соломинку
• обмежте газовані напої
• будьте обережні з жувальною гумкою або смоктанням твердих цукерок
• намагайтеся їсти повільніше та уникайте розмов під час жування або ковтання
• уникайте куріння

Також корисно скоригувати спосіб споживання їжі. Уповільнюйте темп під час їжі та ретельно пережовуйте їжу.

Пропуск прийомів їжі, особливо сніданку, може збільшити ризик виникнення кислотного рефлюксу та нетравлення шлунку. Варто їсти протягом двох годин після пробудження та кожні три-п’ять годин після цього.

Споживання щонайменше рекомендованих 14 г клітковини на кожні 1000 спожитих калорій може допомогти підтримувати регулярне випорожнення кишечника та здоровий кишковий мікробіом.

Стрес і тривога можуть суттєво впливати на травлення, роботу кишечника та здуття живота. Тому варто починати кожен прийом їжі з кількох глибоких вдихів, що допомагає стимулювати парасимпатичну систему "відпочинку та травлення" для покращення травлення.

Також може зацікавити:

5 овочів, які можуть спричинити здуття живота, якщо їх їсти сирими

11 перевірених способів налагодити травлення без таблеток