Звичайна сухість шкіри може бути сигналом про проблеми з організмом

Недостатнє споживання води – це не лише про спрагу, а й про стан шкіри, який змінюється швидше, ніж здається. Коли організм зневоднений, шкіра втрачає еластичність, стає тьмяною, сухою та більш схильною до подразнень і передчасного старіння.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Нealth.

Більше цікавого: Цей симптом на язику є ознакою зневоднення
Ознаки зневоднення

Існує кілька ознак, які ви помітите на своїй шкірі, якщо отримуєте недостатньо води. До них належать:

• сухість шкіри
• поява сухих лусочок
• свербіж
• почервоніння
• шкіра залишається зморщеною при щипанні (знижена еластичність)
• часті головні болі
• сухість у роті
• закреп
• втома
• збільшення ваги
• слабкість

Як шкіра використовує воду

Вода життєво важлива для кожного органу тіла, а шкіра вважається найбільшим органом. Загалом тіло складається на 60% з води, і вода становить 30% ваги зовнішнього шару шкіри.

Достатнє споживання води має вирішальне значення для того, щоб шкіра могла:

• забезпечувати здоровий бар'єр для захисту шкіри від впливу навколишнього середовища та фізичних пошкоджень
• зміцнити бар'єр, щоб допомогти організму утримувати воду
• потіти, коли тілу потрібно охолонути

Скільки води пити

Кількість води, яка потрібна щодня, може відрізнятися для кожної людини. Базове правило – 30-35 мл води на 1 кг маси тіла на добу.

Окремі фактори, які можуть вплинути на необхідну кількість води, включають:

• вік
• стать
• рівень активності
• захворювання нирок або серцева недостатність
• захворювання, які можуть спричинити лихоманку, блювоту або діарею

Зниження маси тіла на 15% може призвести до сильного зневоднення. Варто знати, що близько 20% цієї кількості води зазвичай надходить з їжі, яку ви споживаєте.

Які продукти містять багато води

Ось простий і точний список продуктів із високим вмістом води (часто 85-96%), які реально допомагають при зневодненні шкіри й організму:

• огірок – 95-96%
• селера – 95%
• кабачок – 94-95%
• помідори – 94-95%
• солодкий перець- 92-94%
• цвітна капуста – 92%
• листя салату – до 95%
• кавун – 91-92%
• полуниця – 91%
• диня – 90%
• апельсини – 87%
• персики – 88%
• грейпфрут – 90%

Крім води, такі продукти містять вітаміни (особливо C), що теж важливо для шкіри.

Також може зацікавити:

7 ознак, які свідчать про загальне зневоднення організму

Чому організм може не засвоювати воду