Це просто сильний стрес чи вже ПТСР? Психолог пояснив, як розпізнати посттравматичний стресовий розлад

Останнім часом фраза "у мене, можливо ПТСР" лунає у розмовах людей дедалі частіше. Ми живемо в реальності, де стрес став фоновим шумом, і це піддає психіку завеликому навантаженню. Але де проходить та тонка межа між звичайною, хоча і сильною реакцією на ненормальні події та клінічним розладом, який потребує фахового втручання?

Як відрізнити гострий стрес від посттравматичного розладу і коли дійсно потрібна допомога фахівця, розповів для РБК-Україна в ексклюзивному коментарі психолог та експерт платформи Betobee, терапевт ЕФТ Володимир Цельнікер.

Більше цікавого: Дофамінова клітка: чому українців вражає лудоманія та чи є можливість позбавитися залежності

Що відбувається з психікою під час ПТСР

Найперше, що важливо знати: ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) – це не ознака того, що людина "зламалася" чи виявилася гірше за інших.

Це варіант реакції психіки на ненормальні обставини, коли, психіка "застрягла" у часі травматичної події.

"Ви можете уявити, що у вашому дому спрацювала система безпеки під час пограбування, але потім цю систему “заклинило” і сирена продовжує вмикатися навіть тоді, коли грабіжників давно немає. В цьому випадку ваш мозок продовжує жити в режимі "виживання", хоча пряма загроза вже зникла", – пояснює експерт.

Чек-лист: на що звернути увагу?

Стрес зазвичай має хвилеподібний характер: сталося щось погане – ми понервували, потім заспокоїлися. При ПТСР заспокоєння не настає. Ось 4 групи симптомів, які можуть свідчити про розлад:

Нав’язливі повторні переживання (інтрузії)

Це не просто спогад на кшталт "як же було страшно". Це відчуття, ніби подія відбувається прямо зараз. Повторні переживання можуть проявлятися по різному:

• Флешбеки: раптові яскраві образи або фізичні відчуття з минулого.
• Нічні жахіття: сни, пов’язані з травмою, або просто дуже тривожні сни, після яких людина прокидається в холодному поту.
• Тригери: сильна реакція на звуки, запахи чи ситуації, що нагадують про подію (наприклад, звук петарди викликає паніку, серцебиття і хвилю страху).

Уникнення та "емоційна анестезія"

Психіка намагається захиститися від болю, просто вимикаючи почуття. Це може проявлятися так:

• Людина може ловити себе на думці, що не хоче бачити друзів, бувати в певних місцях або говорить про те, що сталося.
• Людина відчуває байдужість до того, що раніше любила.
• Людина переживає відчуття відчуженості від близьких: ніби між нею та світом стоїть скляна стіна.

Гіперзбудження

Людина з ПТСР часто буває як би в режимі "завжди на стрьомі". В такому випадку можна сказати, що внутрішня варта такої людини ніколи не спить. І тоді:

• Різки звуки (типу грюкому дверей, дзвінка телефону) можуть викликати здригання.
• Важко заснути або сон переривчастий.
• Відбуваються спалахи гніву чи роздратування на рівному місці, які важко контролювати.
• Є постійне очікування небезпеки (наприклад в натовпі намагання бути обличчям до всіх, ближче до виходу, контролювати простір).

Зміни в думках та настрої

Травма змінює сприйняття. Світ починає здаватися суцільно ворожим місцем. Це можно помітити за такими індикаторами:

• Думки "я нікому не можу довіряти", "світ небезпечний".
• Невиправдане почуття провини ("я вижив, а вони ні", "я міг зробити більше") або сорому.

Важливо знати!

Володимир Цельнікер наголошує, що у перші дні та тижні після травматичної події мати описані вище симптоми – це нормально. Це називається гострою реакцією на стрес. Психіка перетравлює шок.

"Але якщо минуло більше місяця, а симптоми не згасають або навіть посилюються, і це починає заважати вам жити, працювати та спілкуватись з близькими людьми – це сигнал, що "система безпеки" не вимкнулася самостійно", – додає фахівець.

Що робити, якщо у вас є такі симптоми

По-перше, важливо знати, що ПТСР – це не вирок на все життя. Це стан, який успішно лікується.

"Психотерапія ( КПТ, EMDR і інші підходи) допомагає мозку "переварити" травматичний досвід і відправити його в архів пам'яті, щоб він перестав бути вашим сьогоденням", – каже Володимир Цельнікер.

Не варто намагатися "лікувати" цей стан алкоголем або ізоляцією. Бо це може лише поглибити проблему. Найкраще, що можна зробити для себе в такому випадку – це визнати проблему і звернутися за підтримкою.

Ще більше цікавого:

Залізна броня та раптові сльози: як тривала криза назавжди змінює людину

Це не агресія: як насправді виглядає ПТСР і що робити, аби не нашкодити