Фізична активність у сонячну погоду сприяє кращій формі тілі та навіть допомагає отримати дозу вітамінів

Заняття спортом на свіжому повітрі не лише зміцнюють фізичне здоров’я, а й покращують настрій та допомагають зменшити рівень стресу. Активність просто неба сприяє насиченню організму киснем, підвищує витривалість і дає змогу поєднати тренування з відпочинком на природі.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating Well.

Більше цікавого: Що пити після тренування для швидкого відновлення
Зменшите стрес та покращите психічне здоров'я

Проведення часу на природі під час фізичної активності може допомогти зменшити стрес, тривогу та симптоми депресії. Вони можуть бути менш психічно виснажливими, навіть коли люди працюють з тією ж інтенсивністю, що й під час тренувань у приміщенні.

В дослідження, опублікованому на сайт Science Direct, порівнювали ту саму годинну прогулянку в трьох різних середовищах: на природі, в міських умовах та в приміщенні. Ті, хто виконував прогулянку на природі, відчули найбільшу користь для психічного здоров'я.

Природне середовище дало найкращі результати учасникам, включаючи більшу релаксацію, підвищене задоволення від тренування, сильнішу мотивацію до продовження тренувань, вищі позитивні емоції та менший рівень стресу порівняно з фізичними вправами в міському середовищі та в приміщенні.

Учасники дослідження також мали нижчу реакцію кортизолу та нижчу частоту серцевих скорочень.

Отримання вітаміну D

Це один із найпоширеніших дефіцитів вітамінів. Однією з переваг фізичних вправ на свіжому повітрі є те, що сонячне світло, що потрапляє на шкіру, допомагає організму виробляти вітамін D.

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, міцності кісток, відновленні м’язів та функціонуванні імунної системи.

Не потрібно годинами перебувати на сонці, щоб шкіра виробляла достатню кількість вітаміну D. Всього 5-30 хвилин перебування на сонці між 10:00 та 16:00 можуть допомогти підтримувати достатній рівень у більшості людей.

Якщо ви плануєте займатися спортом на свіжому повітрі довше 15-30 хвилин, особливо вдень, то найкраще використовувати сонцезахисний крем, щоб запобігти сонячним опікам.

Покращите фізичну форму

Фізичні вправи на свіжому повітрі часто навантажують організм інакше, ніж вправи в приміщенні. Нерівна місцевість, пагорби, опір вітру та зміна навколишнього середовища можуть збільшити залучення м’язів, баланс та координацію.

Оскільки організм повинен постійно адаптуватися до різних умов місцевості, фізичні вправи на свіжому повітрі можуть допомогти покращити фізичну форму та витривалість.

Зміцните імунну систему

Проведення часу в лісах може збільшити кількість імунних клітин, які борються з інфекціями, знизити маркери запалення, пов’язані з хронічними захворюваннями, та посилити активність парасимпатичної нервової системи, що сприяє відпочинку та відновленню.

Природне середовище психологічно відновлює системи, пов’язані зі стресом, імунітетом та регуляцією запалення.

Можете покращити когнітивні функції

Прогулянка або біг на свіжому повітрі можуть допомогти покращити роботу мозку. Навіть швидка 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі призведе до більшого покращення когнітивних функцій, включаючи увагу та пам'ять, порівняно з 15-хвилинною прогулянкою в приміщенні.

Також може зацікавити:

Солодкий продукт, який чудово "заряджає" енергією перед тренуванням

Ця помилка перед тренуванням "вимикає" вашу енергію